三餐烟火 四季安然
膳食建议
每周至少2次水产品，更平衡的膳食，更健康的生活
《中国居民膳食指南（2022）》建议居民每周至少吃水产品2次，或每周摄入水产品300-500克，融入早餐、轻食和聚餐场景。
宝宝餐
三文鱼炒饭
食材
三文鱼、米饭、杂菜、生抽、沙拉酱、橄榄油、海苔碎
烹饪方法
炒
制作过程
● 三文鱼和杂菜解冻
● 三文鱼清洗去皮切丁
● 橄榄油平底锅中加热，倒入米饭炒制加热
● 后加入三文鱼丁和杂菜，加入少许生抽，翻炒加热碎，即可食用
● 出锅加入少许沙拉酱搅拌均匀，撒上海苔碎，即可食用
鳕鱼蒸蛋
食材
鳕鱼、鸡蛋、生抽
烹饪方法
蒸
制作过程
● 鳕鱼解冻，清洗去皮、切丁
● 鸡蛋一个放入蒸碗内打撒，加入60-80ml温水搅拌均匀
● 蒸锅水开，蒸8分钟后，鳕鱼丁放蛋羹上，再蒸5分钟
● 出锅加入生抽，即可食用
厨房小白
黑胡椒海盐鳕鱼
食材
鳕鱼、黑胡椒海盐、黄油
烹饪方法
空气炸锅
制作过程
● 鳕鱼解冻，清洗
● 加入黑胡椒海盐腌制20分钟
● 将腌制后的鳕鱼放于锡纸上，鱼肉上放置黄油，锡纸全封闭
● 空气炸锅180℃，15分钟即可
烟熏三文鱼tapas
食材
烟熏三文鱼、牛油果，沙拉酱，面包片
烹饪方法
空气炸锅
制作过程
● 烟熏三文鱼解冻
● 牛油果去核去皮，切丁混合沙拉酱
● 面包片烤脆，将牛油果酱涂于面包片上
● 上层放半片烟熏三文鱼即可
站点标题-双击进行编辑
